Kabızlık ile bağırsak hareketlerini iyileştirmek

Bağırsak atoni'sinin tedavisi ve önlenmesi daima diyetin düzenlenmesini ve kabızlıktan egzersiz yapılmasını içerir.

Bir kişinin yaşam biçiminin bu yönleri üzerindeki etkisi, insan sindirim sisteminin işleyişinde değişikliklere neden olur.

Fiziksel aktivite nedeniyle gastrointestinal sistemin işini nasıl geliştireceğiz - bu makalede ele alınacaktır.

Küratif beden eğitiminin kabızlık için etkinliği

Bugün, kabızlık gibi böylesine hassas bir problem birçok yetişkinde görülür.

Sedatif yaşam tarzı, yağlı gıdalar, stres - tüm bu faktörler gastrointestinal sistemin işini etkiler ve genellikle arızalara neden olur. Vücut üzerindeki bu etkinin sonuçlarından biri atonik kabızlıktır.

Atonik kabızlık, bağırsak duvarının tonunda bir azalma ile ilişkilidir. Bağırsağın pürüzsüz kas yapısı normal olarak azaltılır; sindirilmemiş yiyecek ve suyun gastrointestinal sistem boyunca ilerlemesini, taburelerin oluşumu ve boşaltılmasını sağlar.

Dışkılama ile, dışkılama her 2-3 günde, özellikle ağır vakalarda - haftada bir kez gerçekleşir. Dışkı durgunluk vücudun zehirlenmesi, zayıflık hissi, bulantı, genel halsizlik yol açar.

Eğer kabızlık varsa, herhangi bir kişi rahatsız edici bir hastalığın ortadan kaldırılması için hızlı ve güvenilir bir yol aramaya başlar. Her şeyden önce tabii ki, kursta müshil maddeler var.

Ancak böyle bir yaklaşım temelde yanlıştır: ilaçlar hastalığın sonuçlarından kurtulmaya yardımcı olur, ancak bunun oluşumunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaz.

Buna ek olarak, her zaman müshil ilaçlar doktora danışılmadan tek başına alınabilir, çünkü herhangi bir ilaç gibi, müshil etkisi olan ilaçların kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Bu tür ilaçların uzun süreli kullanımı, hastanın durumunun kötüleşmesine, sindirim sistemindeki anormalliklere ve bağırsak duvarının hassasiyetinde azalmaya neden olabilir.

Diyetin değiştirilmesi sindirim sisteminin durumunu iyileştirmenin etkili bir yoludur.

Bağırsaklara giren elyaf ve liflerden zengin yiyecekler, motor becerilerini geliştirir ve dışkı kitlelerini teşvik eder.

Ancak tek başına diyet kabızlığı rahatlatmaz: meyve ve sebze yemekleri ve bol miktarda sıvı içmesi yeterli değildir.

Sindirim sisteminin işlerindeki aksamaların önlenmesi ve tedavisi için kabız ile fiziksel egzersizler yapılması gerekir.

Kabızlığa karşı egzersizler, sadece basının kaslarının gerginliği değil, aynı zamanda karın boşluğunun tüm organlarının performansının iyileştirilmesi için de amaçlanmıştır.

Egzersizler sayesinde iç organlara kan akışı normalleşir, sindirim sisteminin işleyişi geri yüklenir.

video:

Masaj ve derin nefes alma teknikleri ile birlikte motor aktivite bağırsakta kronik problemlere yardımcı olur, özellikle bu yöntemler yaşlılarda kabızlık için yararlıdır.

Kabızlı bağırsaklar için yapılan egzersizler, kronik bir form olsa bile, bu rahatsız edici hastalığı unutmaya yardımcı olur.

Düzenli fiziksel aktivite, kişinin refahını iyileştirmeyi, iç organları ayarlamayı ve karın boşluğunun kaslarını güçlendirmeyi mümkün kılar.

Egzersiz kompleksi

Kabızlık egzersizleri, spastik ve atonik kökenli kalorik durgunluk ile yardımcı olur.

Bununla birlikte, bu tedavinin etkinliği için, terapatik cimnastik performansının düzenliliği son derece önemlidir.

Kaslardaki yük, ligamentlerde burkulma veya gözyaşı yaratmamak ve vücudu stres altına sokmamak için kademeli olarak arttırılmalıdır. Üç yaklaşımı ile başlaması onlara yavaş yavaş getirilmesi önerilir.

Boş bir midede, tercihen sabahları kabızlıktan jimnastiği uygulamak, en az 20 dakika boyunca uygulanması önerilir.

Eğitim sırasında, sessiz nefes alıp, sırtınızı tam olarak tutmanız gereklidir. Egzersizler sırasında vurgu işlemin kendisi, yavaş hareketler üzerinde yapılır, sonuç üzerinde değil.

video:

Kabızlıklı egzersiz kompleksinde, vurgu eğik ve rektuslu karın kaslarının çalışması üzerinedir.

İlk egzersizi gerçekleştirmek için, düz durmanız, gövde boyunca elinizde olması, vücudunuzu yana çevirmeniz, ileri geri hareket etmeniz gerekir. Bu tür hareketler bağırsak içi basıncı arttırarak bağırsak dışkı kitlelerini teşvik eder.

Bir sonraki egzersiz, pelvisin bir daire şeklinde döndürülmesidir. Kasnak çevresindeki kasnağı bükerek değiştirilebilir.

Pelvis tarafından döndürme karın bölgesine kan akışını uyarır, tüm iç organların işi gelişir.

Çember, masaj için yalnızca gastrointestinal sistemin organlarının durumunu etkilemekle kalmaz aynı zamanda belinizden aşırı santimetre uzaklaşmanızı sağlayan bir araçtır.

Bağırsak motilitesini artırmak için faydalı bir egzersiz, vücudun sırtüstü bir konumdan klasik olarak kaldırılmasıdır.

Egzersiz yapmak için, düz bir yüzeyde yatmanız, bacaklarınızı bükmeniz ve ayaklarınızı yere bırakması gerekir. Eller başın arkasına yerleştirilir ve başın arkasını tutarlar (ancak üzerine basılmazlar).

Ekshalasyonda vücut yavaşça ilham üzerine dizlere yükselir - aşağı iner. Bu egzersiz sırasında karın içi basınç yükselir, kan, sindirim ve pelvik organlara geçer.

Keskin bir kalori durgunluğu ile bağırsağın yumuşak boşaltılması için 10 egzersiz yapmak yeterlidir.

Bir başka egzersiz - dizleri çekerek dizlere doğru bükülür vücuda. Sırt üstü sırtüstü pozisyonda, bacakları 90 ° açıyla bükmek ya da alternatif olarak vücuda çekerek bıçakları yerden koparmak gereklidir.

video:

Bağırsak problemleri fitball'da jimnastik yapması önerilirse - özel bir spor topu.

Fitball ile egzersiz, karın, yanlar ve sırtta yuvarlanmayı içerir. Bu hareketler bağırsaktaki spazmları gidermenize ve peristalsis ayarlamanıza izin verir.

Çocukluk çağından beri, "bisiklet" egzersizleri konstipasyon için terapatik jimnastiğin standart kompleksine dahildir.

Bunu eğilimli konumdan gerçekleştirmek için, dizlerdeki bacakları 90 derecelik bir açıda bükmek ve bisiklet taklitini taklit ederek ayaklarla yavaş dönmeler yapmak gereklidir.

Kabızlık için ilave tedavi

Bu fiziksel terapi kompleksini yapan herhangi bir kişi kendisini sadece bayat durgunluktan korumakla kalmaz aynı zamanda akut bir kabızlık ataklarını tedavi eder.

Bu tür jimnastiklerin sonuçları kendinden masaj ve özel solunum tekniği ile sabitlenebilir.

Konstipasyon ile kendini masaj alternatif tıbbın ilkelerinden biridir - akupunktur. Masaj, bir dizi egzersiz yaptıktan sonra rahat bir durumda yapılır.

İlkesi, akupunktura göre bazı insan organları ve sistemleri için sorumlu olan vücut üzerindeki özel noktaları harekete geçirmektir.

video:

Kabızlık tedavisine alternatif bir yaklaşım karmaşık terapide ek bir çare olabilir.

Self-masaj teknikleri herkesi ezberleyebilir. Ana hareket karın okşuyor. Sağ elini göbeğin çevresinde saat yönünde hareket ettirin. Bir elle bastırmak veya keskin şekilde bastırmak için, yumuşak ve pürüzsüz vuruşlar gerekli değildir.

Kendini masajın ikinci yöntemi, ayağın kemerine bastırmaktır; bunun merkezinde, akupunktura göre, karın boşluğunun bölgeleri bulunur.

Bu aynı alanlar başparmak ve işaret parmak arasında palmiye üzerinde çoğaltılır. Küçük bir ağrı oluşana kadar bu bölgeyi biraz çaba sarf ederek maskeleyin.

Akupunkturda, iç organların çalışmasından sorumlu aktif noktaların aynı zamanda ellerin küçük parmaklarının üzerinde bulunduğu düşünülür.

Dışkı durgunluğunu gidermek için, bir küçük parmağınızı diğerinden alıp bağlanmış ellerini göğüs seviyesine koyabilirsiniz.

Eller yavaşça önce sola, sonra sağa doğru çekin. Baş parmağınızı, küçük parmağınızın arkasında masaj yapmanız yeterlidir.

Böyle bir masaj yaptıktan sonra, biraz tuzlu birkaç bardak su içilmesi önerilir.

Bir dizi egzersizden sonra bir yemek alın ve masaj en az iki saat olmalıdır.

Kabızlıktan kaynaklanan bu tür egzersiz ve masajın, göbek bağı fıtığında, bağırsağın ülserlerinde ve duodenumda kontrendike olduğu belirtilmelidir.

Hamile kadınlar için önerilmemektedir. Dikkatle yüksek tansiyon ile egzersiz ve kendine masaj yapmak gerekir.

Özel bir nefes tekniği yetişkinlerde kabızlık ile baş etmeye yardımcı olacaktır. Nefes alma prensibi şudur: nefes inhale doludur, nefes 20 saniye geciktirilir, daha sonra nefes verme ve nefes tutma 10 saniye boyunca.

Devir 4 kez tekrarlanır. Egzersizin avantajı, her yerde ve her zaman yapılabilmesidir.

Karın duvarı içeren nefes alma, iç organlar üzerinde masaj etkisi yapar ve çalışmalarını canlandırır.

Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek ve kabızlığı önlemek için, herhangi bir motor aktivite önemlidir. Açıklanan egzersiz kompleksine, kendi kendine masaj ve soluma tekniklerine ek olarak egzersiz yapabilir ve yapabilirsiniz.

Koşu ve yoga sindirim sisteminde bozulma olan doktorlar tarafından önerilir.

Bu fiziksel aktivite türleri, vücuda orta düzeyde yük getirir, kanı oksijenle doyurur ve bu da tüm iç organların ve sistemlerin performansında iyileşme sağlar.

İnsan vücudu, her bağlantıyı diğerlerini de etkileyen karmaşık bir sistemdir. Yetersiz beslenme, hareketsizlik, stres, tüm organların durumunu olumsuz şekilde etkiler, metabolik süreçleri yavaşlatır ve sağlık durumunu kötüleştirir.

Bu yaşam tarzının sık görülen sonuçlarından biri olan kabızlığa karşı mücadelede - kabızlık - özel egzersizler özellikle gastrointestinal sistemin işini düzeltecek ve dışkıyı kaldıracak şekilde gerçekleştirilebilir.

Yorum ekle

Cevabı iptal etmek için tıklayın.